Stilul de viață modern pare să transforme mișcarea într-o activitate tot mai rară. Un studiu global realizat în 31 de țări arată că participanții estimează că petrec, în medie, 86% din timpul în care sunt treji fără să se miște. Mai mult de jumătate nu ating nivelul recomandat de activitate fizică.

Datele provin din Global State of Mind Study 2026, o cercetare realizată pentru compania ASICS, la care au participat peste 34.000 de persoane din 31 de țări.

Sondajul a fost realizat online de compania de cercetare OnePoll în iulie 2026, iar eșantioanele au fost construite pentru a fi reprezentative la nivel național în funcție de vârstă, sex și regiune.

Rezultatele trebuie însă interpretate cu o precizare importantă: timpul petrecut în mișcare a fost raportat de participanți, nu măsurat cu dispozitive precum accelerometre sau ceasuri inteligente.

86% din timpul în care suntem treji, petrecut fără mișcare

Cea mai spectaculoasă cifră a cercetării arată că participanții au raportat că petrec aproximativ 86% din timpul în care sunt treji fără să se miște.

Calculul realizat de autorii raportului presupune o zi cu aproximativ 16 ore de veghe.

La fel de relevant este faptul că 53% dintre adulții chestionați nu ating nivelul recomandat de activitate fizică, iar 23% au raportat mai puțin de 30 de minute de exercițiu fizic pe săptămână.

Cercetătorii implicați în proiect atrag atenția asupra modului în care tehnologia și confortul modern au redus necesitatea deplasării fizice. Munca de acasă sau de la birou, cumpărăturile online, serviciile de livrare și divertismentul digital permit astăzi desfășurarea unei părți importante a vieții cotidiene fără deplasări semnificative.

David Raichlen, profesor la University of Southern California și specialist în relația dintre mișcare și sănătate, consideră că societatea modernă a creat practic un mediu în care mișcarea a devenit opțională.

OMS: cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână

Rezultatele studiului trebuie puse în contextul recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății.

Pentru adulți, OMS recomandă cel puțin 150–300 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată pe săptămână sau între 75 și 150 de minute de activitate intensă. Sunt recomandate, de asemenea, exerciții pentru întărirea musculaturii în cel puțin două zile pe săptămână.

OMS subliniază totodată că orice cantitate de activitate fizică este mai bună decât absența completă a acesteia și recomandă limitarea perioadelor petrecute în comportament sedentar.

Activitatea fizică nu înseamnă exclusiv mers la sală sau practicarea unui sport. Mersul pe jos, bicicleta, activitățile casnice și deplasările active pot contribui la totalul zilnic de mișcare.

Cele 15 minute de mișcare nu reprezintă o „soluție miraculoasă”

Autorii proiectului ASICS promovează și ideea introducerii a cel puțin 15 minute de mișcare în rutina zilnică.

Studii și experimente anterioare realizate în cadrul programului companiei au indicat că perioade relativ scurte de activitate fizică pot fi asociate cu îmbunătățirea stării psihice, reducerea stresului și creșterea nivelului perceput de energie.

Acest lucru nu înseamnă însă că 15 minute de exerciții pe zi pot anula efectele unui stil de viață predominant sedentar sau că înlocuiesc recomandările OMS privind activitatea fizică.

Mesajul relevant este mai degrabă că și perioadele scurte de mișcare contează, în special pentru persoanele foarte sedentare, iar acestea pot reprezenta primul pas către atingerea nivelurilor de activitate recomandate.

Tinerii, printre categoriile vulnerabile

Datele cercetării indică o problemă importantă și în rândul adulților tineri. În grupa de vârstă 18–24 de ani, 57% dintre participanți au declarat că nu ating nivelul recomandat de activitate fizică.

Rezultatele contrazic astfel ideea că sedentarismul este în principal o problemă asociată persoanelor în vârstă.

În același timp, persoanele încadrate de cercetători în categoria cu cel mai scăzut nivel de activitate au raportat indicatori mai slabi privind energia, concentrarea și stresul comparativ cu participanții mai activi.

Fiind însă un studiu bazat în mare parte pe chestionare și asocieri statistice, rezultatele nu demonstrează că lipsa mișcării este singura cauză a diferențelor de stare psihică.

Un semnal despre schimbarea stilului de viață

Dincolo de campania comercială în cadrul căreia a fost realizată cercetarea, rezultatele evidențiază o problemă de sănătate publică deja recunoscută de Organizația Mondială a Sănătății: timpul îndelungat petrecut în comportamente sedentare.

OMS arată că activitatea fizică regulată aduce beneficii importante pentru sistemul cardiovascular și metabolic și poate contribui la prevenirea unor boli cronice, dar și la îmbunătățirea sănătății mintale, a funcției cognitive și a somnului.

Prin urmare, cifra de 86% nu trebuie interpretată ca dovada că adulții lumii sunt complet nemișcați aproape întreaga zi, ci ca un indicator auto-raportat al unui fenomen mai larg: activitatea fizică ocupă o parte relativ redusă din rutina cotidiană a multor oameni.

Iar recomandarea specialiștilor rămâne simplă: mai puțin timp petrecut sedentar și mai multă mișcare integrată în activitățile de zi cu zi, chiar dacă schimbarea începe cu perioade scurte de mers, urcat scări sau alte forme accesibile de activitate fizică.